SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch a wzrost

  • Początki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2) 1. przysiad 4s 2. rdl (rumunski martwy ciag) 4s 3. wyciskanie na lawce 4s 4. wioslowanie 3s 5. wyciskanie w staniu 3s 6. podciaganie na drążku (nachwyt) 3s plus coś na brzuch (np skłony w leżeniu płasko) /łydki (np wspięcia na palce w staniu) -naprzemiennie co trening 3x w tygodniu po 12/15powtórzeń Chciałem wybrać ten 1. ze względu na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2014-02-26 17:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    zawsze cwiczylem mase i sile teraz postanowilem pocwiczyc na rzezbe + zgubic troche brzuch i niezawiele na ten temat wiem mam pare pytan. 1.ile robic powtorzen i serii? 2.czy robic serie dokladnie czy szybko i niedokladnie? 3.moge dodatkowo biegac? 4.czy kupic jakies odzywki? moja dieta do oceny 1.sniadanie ok.8.00/9.00 jajecznica z samych bialek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2009-06-09 11:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzielony podwojnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trening wzorowany na planie wg. Apokalipsy z tematu >> KONTYNUACJA str.12: Cytat: wszystkim , ktorzy mają staż okolo 2 lat i mniej proponuje trening dzielony podwojnie (...)ew. jesli ktoś mialby jakiegoś ćw. "nie lubić" to można wprowadzic zmianę - jakies podobnie działające Plan po zmianach Plan A: Wyciskanie hantli leżąc 3x8-10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2010-07-22 19:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do korekty..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie 12,12,12 triceps wyprosty przedramion na wyciagu 4 serie 10,10,10,10 francuskie wyprosty stojac tylem do wyciagu 4 serie 10,10,10,10 sroda (plecy + biceps + brzuch) przyciaganie drazka wyciagu w waskim uchwycie do klatki 3 serie 12,10,8 przyciaganie oburacz uchwytu wyciagu poziomego 3 serie 12,10,8 wioslowanie na maszynie 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2009-01-25 22:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na wyciągu stojąc 2s Uginanie ramion na modlitewniku 2-3s Powtórzeń wszędzie do 8 oprócz łydek. Co myślicie o liczbie seri redukować ją? Czy zostawić gdzie wciepać brzuch? Po nogach czy bedzie za słabo następnego dnia podczas ćw klaty. CO myślicie o treningu bezpośrednio dzien po nogach po to aby robić cos w stylu shotguna tzn.trening [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2011-12-10 22:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] waga 67 kg. Niby wszystko ok, bmi podobno idealne ale z wygladu do idealu to jeszcze troche;) chcialabym wyszczuplic i troche wyrzezbic sylwetke, najbardziej zalezy mi na brzuchu i biodrach na ktorych zebralo sie spoooro zbednego tluszczyku (zawdzieczam to sama sobie bo mam ogromna slabosc do slodyczy ale ostatnio skutecznie z nia walcze). Od [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2006-12-16 22:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o wypowiedź eksperta...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] danych: Wiek:15 Waga:60-62 Wzrost:170,5 Na siłowni ćwiczę już ponad pół roku (z jedną dłuższą przerwą)no i mam takie pytanie,jaką mam stosować dietę ? Mam troche tłuszczu na brzuchu,udach na twarzy też trochę go widać :( Niby waga jest w miarę odpowiednia do wieku i wzrostu a jednak chciałbym ten tłuszcz spalić... Kiedyś założyłem temat z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2008-10-02 20:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    [...] Ilość spożywanych tłuszczów: nie mam diety Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: pon - plecy biceps wt - plecy triceps barki czw - plecy klata nogi pt - plecy brzuch Cel cyklu: Masa + siła + priorytet na plecy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie wiem, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2010-03-29 20:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalenie tłuszczu

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam. Mam 17 lat i przez zimę zebrało się trochę tłuszczu w miejscach standardowych tj. brzuch, klatka itd. Mój wzrost to : 172cm waga : ~68kg Wiem, że tutaj nadwagi nie widać jednakże brzuszek wystaje i miło by było go zrzucić. Pewnie pojawiłoby się pytanie o moją aktywność fizyczną, otóż w piłkę gram co sobotę mecze, 1-2 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2010-04-21 18:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tluszczu -trening silowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - zawsze cwiczylem jedna partia raz w tygodniu ,ale chcialem cos zmienic wiec wymyslilem cos takiego : 1dzien treningu -pol ciala (przod) klatka, bic, barki(przod bok),brzuch, czworoglowe uda - na kazda partie 2 cwiczenia po 2/3 serie (6/8 powt)przerwy miedzy seriami od 30 do 60 sek 2 dzien - pol ciala (tyl)- plecy,kaptur, tyl barkow [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3135 Data: 2006-02-17 12:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w planach 1 cykl na mono Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 stały ciężar w każdej serii A: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc płasko 5x5 Wiosłowanie 5x5 + czachołamacze 10-8-6 brzuch 3s B: Przysiad 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 MC 5x5 (tutaj ciężar zwiększałem z serii na serie) + uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 łydki 3s Ciężary w podstawowych [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2011-10-19 15:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - 16 lat, siłownia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o taką, która pomoże mi osiągnąć dobre efekty na siłowni i zrzucić zbędne kilogramy. Pozdrawiam! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: brzuch (6-pak :) i sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 - po pierwszym treningu Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6062 Data: 2008-08-11 12:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wasko 3x10 - Francuskie wyciskanie 3x10 - Pompki tylem z ciezarem 3x10 4. Sobota Nogi (dopiero beda bo chwilowo nie moge cwiczyc) Dodatkowo w dni nietreningowe cwicze brzuch wedlug treningu ABS2 oraz mam trening interwalowy na orbiterku. Posiadam takze diete. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-10-08 15:33:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogi: 5 serii na przysiad 4 serie uginanie nog po 10 powt przysiad tez 4serie na wyprost nog oczywiscie tez 10 powt 4 serie spiecia na palcach tutaj po 20 lub 24 powt brzuch: podnoszenie nog w zwisie 4 serie po 16 powt 4 serie brzuszkow na maks piatek : barki i triceps 5 seri wyciskanie sztangi z przed glowy po 10 powt 4 serie unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2008-05-18 20:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 7 miesięcy z przerwą. Efekty Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam 33/34cm i bardzo słabo rośnie, po treningu spuchnie do 35/36 aczkolwiek na drugi, trzeci dzień szybko spada. Nie mam określonej diety. Moj trening to w sumie klata/bic/brzuch, plecy/triceps. Co robić w celu powiększenia siły ( więcej na klatke) i co robić by biceps dłużej się utrzymywał. Chciałbym dojść do 40cm. Odżywki, co do odżywek to na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2305 Data: 2013-12-29 19:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • neewbie / Sezon, czas , start %)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć , czołem Dziennik założony w celu motywacji , porównania efektów. Zakładam dwa etapy redukcji. Pierwszy , trwający do końca maja mający na celu zejście do 86-7kg. Priorytety drugiego etapu będą zależne od efektów pierwszego. Odżywianie: Według 10 wskazówek z ograniczeniem węgli i ich stopniowym obniżaniem. Trening Poniedziałek: FBW+60min [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2011-05-02 00:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening/Dieta dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem wziąć się za swoje ciało. Jestem Endomorfikiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 82 kg Wzrost: 178cm Cel do osiągnięcia: redukcja tłuszczu z brzucha i ud, zrobienie w miarę sensownej rzeźby. Staż: ćwiczę treningiem ogólnorozwojowym od około miesiąca, 3 razy w tygodniu (klata, biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch, barki), ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2011-12-12 15:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suple?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] się tym:) Zostało mi robienie samej góry by nie pogłębić urazu. Chodzę na siłkę 4/5 razy w tygodniu, split: 1.(klatka-biceps-triceps) 2.(plecy-barki) + Codziennie w domu brzuch 30min i dodatkowo co drugi dzień pozwolenie od lekarza na same łydki. Jestem ekto, mam 17 lat, wzrost 176 i waga 65kg, systematycznie trenuję od 2 miesięcy, podam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 303 Data: 2017-03-15 01:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny :)

    Temat
    Trening w domu

    [...] 4x15 rowerek:60-120min dzien5: nogi: przysiad na 1 nodze z noga z tylu 3x10 przysiad normalny 3x20 przysiad z noga z przodu 3x10 lydki wspiecia stojac 4x30 rowerek:60-120min oczywiscie po kazdym treningu przed rowerkiem brzuch :) (popoludniu) prosze o ocene ew co poprawic... myslem tez czy nie zrobic plecow z bic a klatki z tric co myslicie? ;>

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2013-09-26 14:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, cwicze juz od ok. 3-4 miesiecy, wiem ze plan nie jest idealny(laczenie duzych partii)i moze dziwny (2x w tyg wiekszosc), ale tak mi jest wygodnie i tak zamierzam robic, moze jakies male wskazowki, pochwaly :p Mezczyzna 17 lat waga 66/67kg wzrost 176cm cel:masa dostepny sprzet: hantelki i ławka z poduszek Plan Dni treningowe 4: Sr/Czw [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2014-01-23 23:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)